TREとは

TREとはTension & Trauma Releasing Exercise（緊張・ストレス・トラウマ解放エクササイズ）の略で、７つの簡単なエクササイズから成り立っています。

TREの特徴である体の震えは、野生動物が本能的に生命の危機から脱する際に体を震わせるものと同様で、体の生理的な回復機能のひとつと言われています。

ストレスを感じるショックな体験をした後、何らかの理由で回復のプロセスがスムーズに行われないとき、体内にはそのときの緊張状態が残ってしまうと考えられています。また、人間社会では一般的に「震え」は人前で見せたら恥ずかしいものという認識があり、たとえ震えが自然に湧き出てきたとしても意図的にそれを抑え込んでしまうこともあります。

TREはこのような体に記憶された緊張状態をゆるめ、神経システムを平常に戻す働きをするとされています。

TREの特徴

特徴① 簡単なエクササイズ

TREのエクササイズはとても簡単で、体を動かせる方であれば年齢を問わず誰でもできるものです。エクササイズで筋肉に軽い負荷をかけ、体から自然に湧き出る震えを引き出します。安心・安全な環境でこの振動が活性化されることで、体はバランスの取れた状態を取り戻していきます。

特徴② 一度学んだあとは、ひとりでもできる

TREの振動は心地さ・穏やかさを感じられるもので、終わった後はリラックスしたり、スッキリすると感じられることが一般的です。また、セルフヘルプのツールとしてデザインされているので、健康な方であれば一度学んだ後はご自宅でひとりで必要なときに行うことができます。

特徴③ 話す必要のない、からだからのアプローチ

TREは心理カウンセリングではないので、過去の辛い出来事やストレス体験を話す必要はありません。TREの振動は生命維持活動を支えている脳幹の部分と関連していると考えられているので、自律神経系（脳神経系）からの改善が期待できるアプローチです。

 

＜注意点＞
TREのやり方は簡単ですが脳神経系に作用しますので、深刻なトラウマ体験、うつ病やパニック症状がある方、心療内科等に通院中の方はTREの振動が過度な刺激になる場合があります。絶対にひとりでは行わず、プロバイダーや主治医の先生にまずご相談ください。また、重度の高血圧、心臓病、大きなケガ・病気の手術後6か月以内の方、妊娠中の方はご遠慮いだたいています。

TREは現在、臨床試験の初期段階にあり、医学的・学術的に十分な根拠(エビデンス)をもって効果が立証されているわけではありません。ご自身のセルフケアの手法として自己責任で取り組んでいただけますようお願い致します。

 

TREの有用性

世界60ヶ国で提供されている実績から、下記のような有用性が認められています。TREに取り組む頻度や期間、個人差により変わります。

【体験者の感じた有用性】
・身体の柔軟性の向上
・腰痛の改善
・ストレスレベルの低下
・からだの回復力を高める
・睡眠の向上
・心配、不安、鬱の減少
・感情の安定感を高める
・人間関係が良好になる
・落ち着きがでる
など

TREは地域コミュニティや自宅でひとりでもできるセルフヘルプのツールとしてつくられているので、生活の中で必要なときに行うことができます。

◇TREの振動の様子

ある日の振動の様子を撮影したものです。TREは通常15分程度の振動を出し、多くても週３～４回を目安に行います。
初めてみると奇妙な動きに見えるかもしれませんが、意図的に動かしているわけではなく、からだがひとりでに動いています。振動・動きの大小は個人差があり、始めて日が浅い方は脚だけの振動や微細な震えになることが多いです。継続することで振動が全身に行き渡り、震えや振動のパターンのバリエーションが増えていきます。振動中も心地よさを感じられ、終わった後はスッキリ感を味わうことができます。

 

TREの経緯

TREは約20年前に米国のデイヴィット・バーセリ博士によって開発されました。博士は中東などの紛争地でソーシャルワーカーとしての経歴が長く、自らもレバノンの紛争地でPTSD(心的外傷後ストレス障害)を体験・克服した経験者でもあります。そのような経緯でTREを開発、広める活動をして過去20年間に9か国イスラエル/パレスチナ、レバノン、スーダンなどの国々でトラウマ解放のワークショップや人々の支援を国際的機関でおこなってきました。また、TREを提供するプロバイダーの育成にも力を入れています。

現在は世界約60か国でプロバイダーが育成され、途上国の紛争地や災害の被災地、アメリカ帰還兵など心身のトラウマを抱えた方々だけでなく、先進国など日常的にストレスを抱えて生活している多くの人々を助けるメソッドになっています。プロバイダーには医師、心理臨床家、カウンセラー、ソーシャルワーカー、カイロプラクター、理学療法士などの専門家も多く、各分野との相乗効果がもたらされています。

TREの医学的な証明は脳科学、神経学的なアプローチからアリゾナ大学や専門家と協力して日々研究が進められています。
（最新の調査研究成果はFTAの英語サイトでご覧いただけますhttps://traumaprevention.com/research/）

2017年TREアドバンスコース＠高野山で博士と

TREの組織について

アメリカに本部があり非営利団体「TRE® FOR ALL」として活動しています。世界の全域にTREプロバイダーを育成するTRE認定トレーナーがおり、TREの団体が組織されている国や地域もあります。日本は「TFA Japan」としてプロバイダーの技術向上やTREを広める活動をしています。お近くでプロバイダーをお探しの方は公式サイトをご覧ください。

 

◇参考動画

デイビット・バーセリ博士のyoutubeチャンネルです。

https://www.youtube.com/user/davidberceli/videos

世界のあちこちのTRE経験者からの感想や、博士とのオンラインセッションの様子などが掲載されています。

 

◇ 参考図書

「人生を変えるトラウマ解放エクササイズ」デイヴィット・バーセリ著（Amazon）

 

 

よくあるご質問

Ｑ．TREの振動とはどういうものですか？

Ａ．７つのエクササイズで筋肉に軽い負荷をかけて出てくる震えや振動で、心身に溜まっている緊張やストレスを解放すると考えられています。野生の動物は命に関わる厳しい体験した後にからだを震わせて過剰に分泌されたアドレナリンや身体の緊張を放出して元の平常状態に戻ります。TREの振動は動物が自然に行うこの動作で出る振動と同様のものと考えられています。

参考動画

 

Ｑ．特にトラウマはないのですが、参加できますか？

Ａ．TREはトラウマの有無に関わらず、日々のストレスケア、セルフケアとして役立ちますのでお気軽にご参加ください。体の疲れや緊張を感じる方、精神的なストレスを感じる方はもちろん、さらに毎日元気に穏やかに過ごしたい方にもおすすめです。

 

Ｑ．過去のトラウマがあるのですが、セッションでそのことについて話をする必要がありますか？

Ａ．TREは心理ワーク・心理セラピーではなく身体にアプローチするボディワークなので、トラウマや心のことについて話をする必要はありません。振動中にトラウマに関連する記憶・感情・動きなどが出る場合がありますが、基本的には身体の動きに意識を向けて観察していきます。

ただし、過去に大きなトラウマ体験がある方、心身に大きな不調がある方は安全にTREを受けていただけない場合がありますので、事前にプロバイダーにご相談ください。その際もトラウマの内容について伺うことはありませんのでご安心ください。

 

Ｑ．振動が大きいほど良いのですか？/ 解放も大きいのですか？

Ａ．振動の大きい・小さいに良い悪いはありません。また、振動が大きいほど解放が大きくなるとは限りません。振動の大きさは震える筋肉の大きさや部位の違い、自律神経のバランスによっても違います。また、振動の大きさや震え方はその時々によって異なることが多く、個人差も大きいです。振動の大きさや動きは今の体が必要としているものと受けとめるといいでしょう。

 

Ｑ．TREの振動はトラウマやストレスがなくなると出なくなりますか？

TREの振動はストレスやトラウマから身体を回復させる自然のプロセスとして出てくるものと言われています。日常生活の緊張・ストレスは生きている限りゼロにはならないので基本的には振動が出なくなることはないと言われています。

TREの振動は経験を重ねるごとに変化が起きて、振動の種類が変わっていくことが多いです。振動の様子は個人差が大きいですが、一般的に振動がより体の内側で繊細に感じられるようになったり、筋膜ストレッチと呼ばれる体をストレッチするような動きが出てくることがあるなど、継続することで様々に変化する振動を体験することができます。

 

＜自宅でのセルフエクササイズについて＞

Ｑ．TREの頻度はどれくらいが適切ですか？

Ａ．TREの振動は1回15分以内（振動中の休憩含む）。1週間に３～４回程度が基準です。
はじめたばかりの方は、まだご自分の状態や振動の状態を見極めることが難しいため、また過度な振動はトラウマの再体験を引き起こす可能性があるので安全に行えるようこの基準を設けています。個別の案件についてはプロバイダーにご相談ください。

Ｑ．振動が筋肉疲労から出ているものか / 自分で出しているものなのか、自然に出ているものなのか区別がつきません

Ａ．TREを始めてまもなくの方からよくあるご質問です。経験が浅いうちは軽い筋肉疲労のプルプルを引き金にして振動を誘発させますので、エクササイズ後すぐは筋肉疲労の震えとTREのSITTと呼ばれる体から自然に湧き起こる震えが混ざることはあります。しかし、しばらく振動が安定してくるとTREの振動のみに移り変わっていき、負荷をかけていない（筋肉疲労していない）筋肉の部位まで振動が移動していきます。

自分で無意識にコントロールして震えているのではないか？と疑問に持つ方も多いですが、コントロールしている振動は筋肉が緊張していることが多いです。TREの振動は筋肉がリラックスしても続きますので試しに緊張を解くようにしてみると違いが感じられるかもしれません。

いずれにせよ、5回、10回と続けていくうちに身体もマインドもからだがひとりでに震えている・動いているという状態に慣れてきますので、このような疑問は少なくなっていきます。

 

Q. その時々の体調で、エクササイズで少し疲れがでることがあります。これにはどう対応すればいいですか？

Ａ. 負荷をかけるエクササイズでは、疲れを感じるのがレベル10として、そのうちレベル７くらいで終えるのが適切です。もし、エクササイズの途中からしっかり振動が出てくるようであれば、エクササイズなしで床に寝た状態から始めてもかまいません。ご自分の状態が見極められない場合はプロバイダーにご相談ください。

 

Ｑ．自宅のエクササイズで振動中に感情があふれてくることがありました。何か知っておくといいことはありますか？

Ａ．振動中に気持ちが落ち着いていて、出てきた感情を冷静に観察できる状態であれば振動を続けてもかまいません。しかし、感情に飲み込まれてしまうような感覚があればすぐに振動を止めてそのまましばらく休憩してください。

休憩中もからだに何が起きているか気づくように観察し続けてください。回復したら振動を再開してもかまいません。もし、気分が回復しない場合は起き上がって歩いたり水を飲んでゆっくり休憩して終了しましょう。ご自分で安心・安全な感覚で行えないと感じた場合はプロバイダーの元でおこなうようにしてください。